Confira dicas para manter uma rotina saudável durante a quarentena

A quarentena decorrente da pandemia de Covid-19 tem mudado a rotina de muitas pessoas em todo mundo. Hábitos saudáveis tiveram que ser deixados de lado, como ir à academia, fazer esportes em grupo, ou fazer refeições em seu restaurante preferido.

Enquanto o ganho de peso pode não ser a preocupação de muitos no momento, se alimentar de forma saudável e praticar exercícios não é só estética, os hábitos também influenciam na saúde, bem estar e na imunidade. Contudo, é possível seguir uma alimentação balanceada e manter-se ativo fisicamente mesmo dentro de casa.

Confira 5 dicas da nutricionista Edizete Sá Barreto, graduada e pós-graduada pela Universidade Federal da Bahia, para você se manter saudável durante o período de isolamento social:

1 - Uma boa alimentação durante a pandemia pode ajudar no controle da ansiedade, que nesta fase em muitos, está bem acentuada. Algumas escolhas diárias de alimentos ajudam a aliviar a ansiedade como uso de nozes, castanhas, abacate, feijão, chocolate amargo. Lembrando que esses alimentos devem fazer parte de uma alimentação balanceada.

2 - Devemos manter a nossa imunidade sempre em alta, principalmente num momento como este. Alimentos ricos em vitamina C (laranja, limão, acerola, morango), Zinco (amendoim, castanhas, feijão, grão de bico, chocolate amargo), Ferro (carne vermelhas, vegetais verde escuro, leguminosas ) complexo B (peixe, castanha, abacate) e os antioxidantes (frutas cítricas, azeite de oliva, aveia, linhaça), contribuem para uma boa resposta imunológica do nosso organismo.

3 - Precisamos ter cuidados, pois com a quarentena, a vontade de elaborar novos pratos, testar novas receitas é tentadora. E na maioria das vezes essas receitas são bastante calóricas como doces, salgados, frituras. Sugiro buscar receitas mais saudáveis, utilizando produtos integrais e in natura. Introduzir na alimentação diária sempre frutas, verduras e hortaliças.

4 - É importante tentar manter uma dieta equilibrada, com variedade de alimentos, dando preferência a alimentos integrais e in natura. Estabelecer horários para as refeições, em lugares calmos, arejados e longe de distrações como celulares, televisão, computador. Evitar sempre frituras e doces. Manter atividade física com orientação de um profissional.

5 - A água é fundamental para manter o equilíbrio do nosso organismo. Ela é um nutriente essencial, que interfere no processo digestivo, de absorção e do metabolismo. O recomendado par um indivíduo adulto saudável é a ingestão de cerca de 2 a 3 litros por dia, para manter um bom funcionamento do organismo.

Cuidado! É importante saber a diferença entre fome e vontade de comer. A compulsão alimentar é um distúrbio que caracteriza uma ingestão exagerada de alimentos em um curto intervalo de tempo sem que haja fome. Uma pessoa com compulsão perde o controle sobre a quantidade e qualidade do que come. Pessoas com estas características devem procurar ajuda de um profissional qualificado.