Conheça avós fitness que vão desconstruir conceitos de terceira idade

Quem vê Graziele Peixe da Silva, de 71 anos, aposentada e avó de dois netos, não imagina o tanto de energia e disposição que ela tem. E diferente do que muitos imaginam quando se fala em avós, a energia dela não é apenas para fazer receitas e afazeres domésticos, mas sim para cuidar da própria saúde.

O cuidado já faz parte da rotina da vovó há mais de duas décadas. Amante da rotina saudável, a idosa se exercita com treinos de musculação e caminhada, atividade preferida. Na academia, ela é um fenômeno. Todos a conhecem por sua alegria e energia. Para ela, não tem tempo ruim quando o assunto é cuidar da saúde.

"Não me vejo mais vivendo sem fazer atividade física. São mais de 20 anos treinando e só vou parar quando eu morrer. Nesse tempo de treino, nunca parei por completo, sempre movimentei meu corpo de alguma forma. Hoje eu faço musculação, mas a caminhada é minha atividade preferida. Eu amo, sou apaixonada. Teve um tempo que eu parei de treinar na academia, mas sempre caminhava, em torno de 10 km por dia. Depois que eu voltei para academia, caminho na esteira mesmo e faço treino de tudo: superiores, quadriceps, posterior... Não me canso. Chego em casa disposta e vou fazer minhas coisas, porque quem faz tudo em casa sou eu. Sou viúva, moro sozinha e eu mesma faço minhas coisas. Sei que a minha disposição vem justamente porque pratico atividades", contou Grazi, como carinhosamente é conhecida.

Viúva e mãe de dois filhos, a vovó lista diversos benefícios que sente ao se exercitar. Inclusive, é após os treinos que ela tem mais disposição para brincar com os netos. Grazi é motivo de incentivo, orgulho e inspiração para os filhos e amigos.

"Praticar atividade física é ter uma qualidade de vida melhor, principalmente quando a gente vai chegando nessa idade e as doenças vão aparecendo. Assim que eu acordo, eu treino, é meu compromisso comigo mesma. Malho e incentivo meus amigos e filhos a treinarem também. Falo para eles irem começando aos poucos e depois irem aumentando a carga. Tenho amigas que hoje treinam porque eu incentivei. Falo: 'Vamos, não fica nessa vida sedentária, só traz problema'. Eu não fico comendo besteira, não bebo refrigerante... Sempre que estou com meus netos, faço uma comida saudável para eles crescerem no ritmo, porque ser avó é querer o bem deles também. E essa é minha forma de cuidar deles. Só falta meus filhos entrarem no ritmo também", brinca.

Mais saúde para a terceira idade

Nove milhões de idosos praticam algum tipo de atividade física no Brasil, segundo dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE). Caminhada é o exercício preferido, com 66,5% de adesão, seguido pelo passeio de bicicleta, 13,3%, e academia, com 9,69%.

Em entrevista ao Portal A TARDE, o educador físico Marcus Brito, diretor do Departamento de Hipertensão Arterial da Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC), explicou que a prática de atividade física é fundamental para a saúde na terceira idade em caráter físico, social, fisiológico e psicológico.

"Praticar atividade física na terceira idade se torna ainda mais fundamental, pois seus benefícios estão associados diretamente a independência física desse idoso e melhoria na qualidade de vida".

Entre os vários benefícios oferecidos estão: “melhoria da saúde cardiovascular; manutenção da massa muscular e óssea; aumento da flexibilidade e mobilidade; melhoria da saúde mental; melhora da cognição; fortalecimento do sistema imunológico; socialização e aumento da longevidade".

>> Academia ao ar livre tem procura de 80% uma semana após inauguração

O processo de envelhecimento pode ocasionar condições como a sarcopenia, que significa a perda de massa muscular, e a osteopenia, relacionada à perda de massa óssea que pode resultar na osteoporose.

Por isso, segundo o educador, "os exercícios de força representam um meio para manter ou aumentar a massa muscular dos idosos. O incremento da força e hipertrofia muscular está diretamente ligada a melhora da independência, qualidade de vida , prevenção e tratamento de inúmeras doenças crônicos degenerativas".

>> Mais de 92% das crianças do Nordeste consomem ultraprocessados

Jorgelina Loilola sabe bem disso. Aos 72 anos e avó de três netos, ela não abre mão de se exercitar e tem uma saúde em dia. A paixão por musculação e atividades físicas é tanta, no geral, que ela diz ficar chateada se não conseguir cumprir a programação de segunda a sexta-feira.

"Desde sempre faço academia. Gosto de atividade física porque para mim é saúde, é prolongar um pouco a minha vida. Desde 20 anos que frequento academia e não tenho problemas com triglicerides, glicemia e nem colesterol. Minha frequência é de segunda a sexta. Faço musculação, 30 minutos de aeróbica, um pouco de alongamento e em setembro quero voltar a fazer pilates.Me sinto muito bem indo à academia e quando não posso, fico contrariada", contou ao Portal A TARDE.

Amor através do boxe

As formas de praticar exercícios físicos são inúmeras. Foi através do boxe que o cinegrafista e professor de boxe Carlos Caetano chegou, sem parecer, aos 53 anos.

"Eu comecei a fazer boxe com 14 anos de idade. Hoje cheguei muito bem aos 53 anos graças à atividade física. Além de praticar, eu também criei o projeto Boxe na Praia, onde eu dou aulas coletivas e também particulares. As aulas coletivas são aos sábado na praia, com um aeróbico pesado. Além disso, trabalho como cinegrafista e vi a necessidade de começar a fazer musculação também para ter resistência e aguentar a porrada do boxe e me ajudar a ficar de pé.

>>> Açúcar não é o único vilão? Entenda o que pode provocar o diabetes

Pai de três filhos e avô de quatro netos, Carlos vê no boxe uma forma de cuidar de si e dos pequenos. Fundador do projeto Boxe na Praia, ele dá aulas de boxe e tenta repassar para os netos o mesmo amor que tem pela atividade.

Ver esta publicação no Instagram

Uma publicação partilhada por 𝘽𝙊𝙓𝙀 𝙉𝘼 𝙋𝙍𝘼𝙄𝘼🥊🥊 - AEBP (@carloscaetanoboxenapraia)

"Essa rotina ativa me faz ter mais fôlego para cuidar dos meus quatro netinhos, que são os amores da minha vida. A mais velha se chama Aila Vitória. Aproveito que ela já está mais crescida para fazer sempre algum movimento com ela e ensina-la. Quando vou a algum evento de boxe, também a levo para assistir. Assim, ela vai vendo, aprendendo e pegando gosto pela atividade. Certeza que vai crescer no mesmo ritmo do avô: saudável e com muito amor pela atividade física".

Confira 7 benefícios da atividade física para os idosos:

1 - Prevenção e diminuição de problemas cardiovasculares.

2 - Auxílio no controle da diabetes e artrites, entre outras doenças.

3 - Fortalecimento muscular.

4 - Manutenção da densidade óssea.

5 - Bem-estar físico e mental.

6 - Melhora do equilíbrio e a coordenação motora.

7 - Melhora a flexibilidade e a força.