Enem: aprenda estratégias mentais para fazer uma prova mais produtiva

Com a proximidade do Enem 2025 e de outros vestibulares, a ansiedade entre os estudantes tende a aumentar. O desafio não se limita apenas ao conteúdo das provas: envolve também preparo emocional para lidar com pressão, cansaço e expectativas.

A professora Catiane Morales, do curso de Psicologia da Estácio, reforça que cuidar da mente é tão importante quanto revisar matérias.

“São exames extensos e exigentes, que costumam representar um marco decisivo na trajetória de quem os realiza. É fundamental adotar estratégias que tornem esse momento mais produtivo e menos traumático”, afirma.

Estratégias para reduzir ansiedade e estresse

Segundo Catiane, provas de grande repercussão podem gerar ansiedade, estresse e cobrança excessiva, prejudicando o desempenho. Ela sugere:

• Reconhecer os próprios limites: dedicar-se aos estudos é essencial, mas é importante respeitar sinais de cansaço e intercalar estudo com lazer.

• Planejamento realista: criar um planner equilibrado, com horários de estudo, tarefas, lazer e descanso. Evitar metas inalcançáveis que podem gerar frustração.

• Uso consciente das redes sociais: excesso de conteúdos curtos pode prejudicar a atenção em provas longas.

“O cérebro funciona como um músculo: precisa ser treinado para suportar cargas maiores. Inclua leituras prazerosas na rotina para fortalecer concentração e motivação”, explica Catiane.

Além disso, alimentação balanceada, prática de exercícios físicos e sono adequado são determinantes para o desempenho. Dormir bem, segundo a especialista, ajuda na consolidação da memória e aprendizado, aumentando a confiança e reduzindo ansiedade.

Plataformas para reforço de estudos

Para reforçar o conteúdo e manter a mente ativa, existem diversas plataformas gratuitas:

• Enem Action: oferece simulados, e-books, planos de estudo e avaliação de redação.

• Prisma (Instituto Yduqs + QConcursos): aulas teóricas, questões práticas e análise de desempenho, com mais de 155 mil estudantes cadastrados.

• Enem na MatérI.A. (Estácio): combina o conhecimento de professores com recursos de Inteligência Artificial para gerar conteúdos educativos a partir de tendências das redes sociais.

• MEC Enem: oferece simulados, trilhas de estudo, correção automática de redações e assistente virtual para acompanhamento do desempenho.

Com estratégias de preparo mental e estudo estruturado, os estudantes podem enfrentar a reta final com mais confiança e eficiência, aumentando as chances de desempenho satisfatório no Enem e vestibulares.