Corrida de rua: Especialistas dão dicas valiosas para iniciantes

A corrida de rua tem se destacado como uma das atividades esportivas mais populares em Salvador. Esse crescimento é impulsionado por eventos importantes que movimentam a cidade, atraindo tanto moradores quanto turistas. Entre agosto e setembro, diversas corridas prometem agitar a capital baiana, como a Track & Field, no dia 11 de agosto, Farol a Farol, em 1 de setembro, e a Maratona de Salvador, marcada para 22 de setembro.

A Maratona de Salvador, inclusive, tem mostrado um crescimento significativo. No ano passado, o evento atraiu cerca de 8 mil participantes em diferentes percursos, variando de 5km a 42km. Este ano, a expectativa é de alcançar a marca de 10 mil corredores, segundo a Empresa Salvador Turismo (Saltur).

O professor Chokito, diretor do Runners Club, ressaltou que a corrida é uma prática acessível e democrática. "Correr é um movimento natural e qualquer pessoa pode começar a praticar. No entanto, é essencial ter uma orientação profissional para garantir que os treinos sejam seguros e eficazes. A corrida de rua, apesar de parecer simples, exige um acompanhamento para evitar lesões e maximizar os resultados", explicou Chokito.

Além do suporte profissional, a alimentação desempenha um papel crucial para os corredores. A nutricionista e corredora Inês Dourado destacou a importância de uma dieta equilibrada para o desempenho e recuperação dos atletas. "A alimentação é fundamental para fornecer a energia necessária durante os treinos e ajudar na recuperação muscular. Consumir os nutrientes certos antes e depois das corridas otimiza o desempenho e previne lesões", afirmou Inês.

Inês Dourado, nutricionista e corredora | Foto: Divulgação | Tríade Imagens

Para quem está começando, Inês recomendou focar em carboidratos, proteínas e gorduras de forma balanceada. "Os carboidratos são essenciais para fornecer energia durante os treinos, enquanto as proteínas ajudam na recuperação e fortalecimento muscular. As gorduras também são importantes, pois fornecem energia de longa duração e preservam os estoques de glicogênio muscular", complementou a nutricionista.

Com dedicação e orientação adequada, é possível progredir rapidamente nas distâncias iniciais. Seguindo um plano de treinamento estruturado, um corredor iniciante pode completar provas de 5km, 10km e até 15km em poucos meses. Para aqueles que desejam alcançar distâncias maiores, como uma meia maratona ou uma maratona completa, a preparação pode levar de um a dois anos de prática consistente.

Portanto, para os novos corredores que desejam participar dos eventos deste semestre e se aventurar em distâncias mais longas, é essencial compreender a importância de uma boa orientação profissional e uma alimentação adequada. Esses fatores são fundamentais para garantir uma prática segura e eficiente do esporte, permitindo que cada passo seja dado com confiança e saúde.