Exagerou na folia? Veja como salvar sua coluna no pós-Carnaval

Quem está se jogando no Carnaval está tendo que revezar entre pular, dançar e horas em pé. Isso faz com que haja uma sobrecarga nos músculos, principalmente na coluna.

Nesse período, as articulações sofrem, em especial se o folião não tiver se preparado durante o resto do ano para uma carga de movimento como essa.

O uso de fantasias pesadas, roupas que limitam o deslocamento e calçados inadequados comprometem a postura e intensificam a sobrecarga. Dormindo pouco para aproveitar as festas, a recuperação muscular fica ainda mais comprometida.

O consumo de bebidas alcoólicas é outro fator que aumenta o risco de lesão muscular e danos na articulação. Quanto maior a ingestão, maior a inflamação muscular e as pequenas lesões que podem se manifestar não só como dores nas costas, mas também no pescoço, joelhos e quadril.

Dicas para evitar a dor após o Carnaval

Mesmo para quem já sofre com esse tipo de incômodo, o médico elenca cuidados simples que podem ajudar a evitar o sofrimento.

• Pratique atividades físicas rotineiramente de três a quatro vezes por semana, priorizando exercícios para a musculatura abdominal, glútea e pélvica. Pilates e musculação são boas opções;
• Evite ficar em pé por longos períodos durante os eventos de Carnaval. A cada uma hora, sente-se, descanse, estique um pouco as pernas e, se possível, alongue-se;
• Faça alongamentos que ajudem a estender a coluna, em um movimento parecido com o de tentar ganhar altura;
• Dê preferência para fantasias leves, ergonômicas e que não limitem muito o movimento;
• Opte por mochilas cujo apoio seja bilateral, ou seja, nos dois ombros;
• Mantenha a postura adequada durante as danças e desfiles, com os glúteos empinados e a barriga contraída para a frente;
• Evite o uso prolongado de saltos altos ou saltos de plataforma muito duros. Dê preferência para tênis ou sandálias confortáveis e macias;
• Beba bastante água, pois ela ajuda na recuperação muscular.