Correr na esteira ou na rua? Descubra os prós e contras de cada treino

Prática comum em academias e preferida por quem busca conveniência, o treino na esteira ergométrica segue entre os mais populares para quem quer melhorar o condicionamento físico sem sair de casa ou da sala de musculação.

No entanto, apesar de ser versátil e eficiente, o equipamento também tem limitações que devem ser observadas, especialmente por quem deseja evoluir na corrida. É o que explica o fisioterapeuta Adriano Xavier, especialista em treinamento e reabilitação, em entrevista à SportLife.

Segundo o profissional, a esteira garante praticidade e controle, mas também pode prejudicar a motivação e o desenvolvimento muscular. Veja os principais pontos:

Benefícios: praticidade e controle total do treino

A principal vantagem da esteira é a acessibilidade. Por ser um equipamento indoor, oferece ao praticante a possibilidade de treinar com regularidade, independentemente de chuva, forte calor ou insegurança nas ruas.

Outro benefício destacado é o controle preciso das variáveis do treino, como velocidade, inclinação e duração. Isso permite que qualquer pessoa, seja iniciante ou experiente, adapte a corrida conforme sua capacidade e objetivos.

“Com precisão em uma esteira, permite ajustar o treino de acordo com os seus objetivos e habilidades”, completou o profissional.

Desvantagens: monotonia e falta de estímulos naturais

Por outro lado, correr sempre no mesmo terreno plano e estático pode limitar a evolução do corpo. Isso porque a esteira não oferece variações de solo ou resistência natural, como subidas, curvas e mudanças de ritmo do ambiente externo. “O que pode levar a desequilíbrios musculares e menor desenvolvimento de estabilidade”, admitiu.

Outro fator que afeta muitos praticantes é a monotonia. A ausência de estímulos sensoriais e visuais da corrida ao ar livre faz com que algumas pessoas percam o interesse e abandonem o treino.

“Algumas pessoas acham o treinamento na esteira monótono, o que pode levar à desmotivação e à diminuição do interesse em continuar treinando”, expôs.

Esteira x rua: qual escolher?

Para Adriano Xavier, a escolha entre correr na esteira ou ao ar livre deve levar em conta não apenas o objetivo, mas também o impacto sensorial para o sistema nervoso:

“Na esteira você está se deslocando, porém o ambiente está parado a sua volta. E diferente de correr no ambiente externo, onde o ambiente está em constante movimento. O vento e o terreno são variações importantes para o treino de corrida pensando na adaptação do nosso corpo ao exercício e deixa mais funcional”, concluiu Adriano Xavier.