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Treino de musculação: 7 sinais de que você está apenas cumprindo a ficha
Profissional de educação física conta que o treino eficiente depende de uma série de fatores
Fazer todos os exercícios indicados na ficha de treino não significa, necessariamente, treinar bem. É possível passar meses indo para academia sem falhar e, ainda assim, não oferecer ao corpo o estímulo adequado para ter resultados.
No treino de musculação, o resultado não depende apenas de terminar o que está prescrito. Segundo o profissional de educação física Valdir Santos Junior, mais conhecido como Done Santos, o treino eficiente depende da geração do estímulo certo, recuperação e evolução com o tempo.
A TARDE conversou o profissional para entender quais sinais podem indicar que a pessoa está apenas cumprindo a ficha no automático e o que deve ser observado para tornar o treinamento mais eficiente.
Mais carga ou mais repetições: o que importa mais?
Nenhum dos dois isoladamente. Segundo o personal trainer, aumentar o peso utilizado não representa necessariamente uma evolução no treino. "Não adianta colocar muito peso e piorar a execução do movimento. Da mesma forma, acumular muitas repetições apenas pela crença de que fazer mais queima mais calorias não é uma boa referência", explica.
Para avaliar a qualidade da série, Done Santos considera um conjunto de fatores:
Entre no canal do WhatsApp.- carga utilizada,
- número de repetições,
- qualidade da execução,
- proximidade da falha,
- progressão ao longo do tempo.
Terminou todos os exercícios com facilidade? Preste atenção
Fazer todas as repetições de um exercício, ou até toda a ficha, sem dificuldades pode ser um sinal de alerta para a eficiência do treino.
Segundo Done Santos, terminar os exercícios com a sensação de que poderia fazer bem mais pode ser um indicativo que a carga está abaixo do ideal. Isso não significa, porém, que todo exercício precise terminar em esforço extremo.
"A ideia é trabalhar com uma proximidade adequada da falha, de acordo com o exercício, objetivo e experiência de quem está treinando", conta.
Número de repetições x foco do treino
O profissional de educação física ressalta que associar a quantidade de repetições a um resultado específico é uma simplificação equivocada. "15 repetições não significam automaticamente hipertrofia. Da mesma maneira que 5 repetições não significam automaticamente força e 20 repetições também não significam automaticamente resistência. É muito mais complexo que isso", exemplifica.
Por isso, a recomendação é buscar o acompanhamento de um profissional de educação física, para que a ficha de treino considere a realidade e as necessidades individuais. Além disso, um profissional capacitado vai te ajudar a executar os exercícios com mais segurança e a melhorar a eficiência dos seus resultados.
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7 sinais de que você pode estar apenas cumprindo a ficha
Existem alguns comportamentos que podem indicar que a preocupação está mais em completar os exercícios do que na qualidade do treinamento. Segundo o personal trainer, vale prestar atenção quando:
1- Faz as repetições sempre com muita facilidade
Se praticamente nenhuma série exige esforço compatível com o objetivo proposto, pode ser necessário avaliar o estímulo que aquele exercício está oferecendo.
2- Usa a mesma carga durante meses sem evolução
Progressão não significa obrigatoriamente acrescentar peso em todas as sessões, mas permanecer indefinidamente fazendo exatamente a mesma coisa merece atenção.
3- Faz todas as séries da mesma maneira em qualquer exercício
Exercícios diferentes e objetivos diferentes não necessariamente exigem a mesma organização.
4- Descansa de maneira aleatória
O intervalo entre as séries também faz parte da organização do treino e não deveria ser completamente ignorado. Por isso, evite aquela clássica distração no celular no meio da academia.
5- Ficar mais preocupado em “terminar a ficha”
A quantidade prevista no papel não deveria se sobrepor à qualidade do movimento.
6- Não consegue identificar se uma série foi realmente difícil
Perceber o nível de esforço ajuda a entender o estímulo que está sendo aplicado.
7- Troca de exercícios constantemente sem necessidade
Variar por variar não significa necessariamente progredir. Muita gente acaba confundindo ter fichas novas com caminho para ter resultado.
Como fazer o treino realmente valer a pena?
Independente de ser iniciante ou não, Done Santos conta que o primeiro passo para ter um treino mais eficiente é saber o que pretende melhorar. A definição de um objetivo claro ajuda nas decisões tomadas dentro e fora da área de musculação.
Outro ponto fundamental é a execução. "Uma boa execução vale muito mais do que simplesmente conseguir colocar mais peso", sinaliza.
Também entra na equação o foco na mudança de hábitos, como priorizar uma alimentação saudável e individualizada e ter boas noites de sono.
Por fim, e talvez a variável mais importante, tenha constância "Um treino perfeito feito por duas semanas é muito menos eficiente do que um treino bem estruturado que você consegue sustentar por meses".
Fonte: Valdir Santos Junior (Done Santos) é formado em educação física e atua como personal trainer desde 2017. CREF BA-014859
