Você sabe respirar certo? Descubra com transformar sua respiração

Respirar é um ato automático, mas nem sempre feito da forma mais eficiente. Na rotina acelerada, muitas pessoas respiram de maneira curta e superficial, o que pode afetar o equilíbrio emocional, a energia ao longo do dia e a qualidade do sono. Aprender a respirar melhor é uma estratégia simples e acessível de autocuidado.

A forma como respiramos influencia desde o desempenho físico até a capacidade de relaxar à noite. Ajustar esse padrão ajuda o corpo a se recuperar melhor das atividades diárias.

O básico que faz diferença

Especialistas indicam que a respiração cotidiana deve ser feita principalmente pelo nariz. Em exercícios físicos intensos, respirar pela boca é natural. Já nos momentos de descanso, o ideal é desacelerar.

A orientação básica é inspirar lentamente até encher os pulmões, segurar o ar por alguns segundos e soltar de forma gradual, com a expiração mais longa que a inspiração. Repetir esse ciclo algumas vezes ajuda o corpo a sair do estado de alerta e facilita o relaxamento e o sono.

Alimentação também influencia

A respiração não depende apenas do ar. Uma alimentação equilibrada, com verduras, legumes, fibras, proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis, contribui para o bom funcionamento do sistema respiratório e reduz processos inflamatórios.

Um desafio coletivo

Fatores ambientais também impactam a respiração. Dados da Organização Mundial da Saúde indicam que grande parte da população respira ar acima dos níveis considerados seguros. No Brasil, a alta incidência de problemas respiratórios reforça a importância do cuidado diário.

Técnicas simples para o dia a dia

Alguns exercícios respiratórios podem ser feitos em casa e ajudam a reduzir o estresse e melhorar a concentração:

• Respiração diafragmática, que favorece o relaxamento;

• Respiração quadrada, indicada para ansiedade;

• Respiração 4-7-8, que ajuda a desacelerar e dormir melhor;

• Respiração frenolabial, usada para controlar a falta de ar.

Quando ter cuidado

Embora sejam seguras para a maioria das pessoas, técnicas respiratórias estruturadas devem ser feitas com orientação médica em casos de doenças cardíacas ou pulmonares, ansiedade intensa ou durante a gravidez.

Respirar melhor é um cuidado simples, gratuito e eficaz para equilibrar corpo e mente no dia a dia.