Pode levar lanche no Enem? Nutricionista indica o que comer e evitar

Pode ou não levar lanche no dia do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2025? Essa é uma das dúvidas mais frequentes entre os candidatos. Além disso, muitos se perguntam “o que levar de lanche?”, uma vez que alguns alimentos são muito recomendados e outros, contraindicados.

Pode levar lanche no Enem?

A resposta é: sim, pode! Inclusive, durante a prova do Enem é permitido “lanchar”, ou seja, comer e beber enquanto faz a prova. No entanto, todos os alimentos e bebidas que você levar, sem exceção, podem ser vistoriados pelo chefe de sala.

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O Instituto Nacional de Estudos e Pesquisas Educacionais Anísio Teixeira (Inep), responsável pelo exame, orienta que os alimentos sejam colocados em embalagens transparentes para facilitar a fiscalização. Itens metálicos, como talheres e marmitas térmicas, não são permitidos.

Ao lado da estudante Maria Lua Cerqueira, do Colégio Estadual Thales de Azevedo, em Salvador, o nutricionista recomenda apostar em frutas como banana, além de frutas secas, como uvas passas, castanha-do-pará, nozes e chocolate 70% amargo.

Além disso, a hidratação é fundamental. Nesse caso, o mais indicado é que a garrafinha de água seja transparente e sem rótulo.

“Um cérebro desidratado funciona 20% a menos. O ideal é que, a cada 30 ou 40 minutos, consuma uma quantidade razoável de água para manter sua hidratação no nível adequado”, recomendou Túlio.

Quais alimentos evitar no Enem?

Segundo o nutricionista, antes da prova, a dica é não comer em lugares desconhecidos nem sair da rotina alimentar.

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“Não é bom inovar, comer ultraprocessados ou consumir fodmaps - carboidratos que podem te dar gases, diarreia. Tudo isso pode influenciar negativamente o seu desempenho”, afirmou.

Além disso, para a véspera e no dia da prova, saiba que existem alguns alimentos que podem atacar gastrite e refluxo, dar sonolência ou desregular o bom funcionamento intestinal, e por isso, não são indicados. Veja quais são eles:

Frituras: batata frita, pastel, dentre outros, apesar de serem gostosos, podem dificultar o processo de digestão, além de dar náuseas e dor de estômago;

Refrigerantes e energéticos: ao contrário do que muitos pensam, bebidas açucaradas, como os refrigerantes, não são muito recomendadas para quem vai fazer provas longas. Isso porque os refrigerantes podem causar gases ou ainda, por ter muito açúcar, estimular a fome;

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Feijoada e pratos pesados: alimentos muito “pesados”, como a feijoada, exigem muita energia do organismo para a digestão, o que pode gerar bastante sono durante a prova.

“É bom manter uma alimentação equilibrada com proteínas magras e vegetais variados, que podem dar uma boa saciedade para que mantenha a atenção direcionada à prova”, explicou o nutricionista.

Como levar lanche para o Enem?

O mais indicado é levar lanches em embalagens lacradas. No entanto, caso o candidato queira levar algum lanche feito em casa, como sanduíches ou frutas, é possível, desde que estejam em embalagens transparentes.

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Para carregar os lanches, é permitido usar mochila ou bolsa - ambos podem ser revistados pelos chefes de sala. Para facilitar a vistoria e o manuseio, alguns candidatos preferem levar seus lanches em sacolinhas de plástico transparente.

O vídeo completo com todas as dicas está disponível no canal A TARDE Play, no YouTube.

Enem 2025

As provas do Enem 2025 serão aplicadas nos dias 9 e 16 de novembro. Entretanto, em virtude da 30ª Conferência das Nações Unidas sobre Mudanças Climáticas (COP30), o exame ocorrerá em 30 de novembro e 7 de dezembro, nas cidades de Belém.

Nos dias das provas, os participantes devem levar um documento oficial com foto, cartão de confirmação e a caneta preta esferográfica.

Sobre o Dicas do Enem 2025

O 'Dicas do Enem 2025' é uma iniciativa do Programa A TARDE Educação, do Grupo A TARDE, com o objetivo de orientar e apoiar estudantes que irão prestar o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem). Os vídeos serão publicados semanalmente, sempre às terças-feiras, no canal A TARDE Play, no YouTube, e no perfil @atardeeducacao no Instagram.

Nesta edição, além dos conteúdos audiovisuais, os participantes terão acesso a materiais complementares gratuitos, disponibilizados por meio do canal oficial no WhatsApp. O acesso pode ser feito no link: https://whatsapp.com/channel/0029VbBILrsGJP8EIdizRf1o.